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Treino Para Teste Físico do Concurso da Polícia Federal Militar e Civil Em Pirituba, o exame de aptidão física tem quatro testes eliminatórios. É aplicado por uma banca composta por profissionais registrados

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Treino Para Teste Físico do Concurso da Polícia Federal Em Pirituba

No caso da Polícia Federal, o exame de aptidão física tem quatro testes obrigatórios e eliminatórios. É aplicado por uma banca examinadora composta por profissionais registrados no Conselho Regional de Educação Física (CREF), com habilitação plena em Educação Física e pode ser acompanhada por um representante do Serviço de Educação Física da Coordenação de Ensino da Academia Nacional de Polícia.

Confira quais são as quatro provas e veja se você tem fôlego para garantir pontuação e não ser eliminado:

Teste em barra física para os homens:
O candidato precisa se dependurar na barra fixa com duas polegadas de diâmetro. O jeito que ele pega na barra é livre (pronação ou supinação). Primeiro ele fica de cotovelo estendido, e pode ter ajuda para ficar nessa posição, mantendo o corpo na vertical sem encostar nem no chão nem na barra de sustentação lateral.

Quando ouve o comando iniciar, o candidato precisa flexionar os dois cotovelos ao mesmo tempo até que o seu queixo ultrapasse a parte superior da barra. Em seguida volta à posição inicial. No edital há os requisitos para que a execução do movimento seja considerada correta.

O candidato tem duas tentativas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre uma e outra. A melhor tentativa é a que será considerada para a prova. Confira a pontuação:

• 3 = eliminado
• 4 = 2,33
• 5 = 2,67
• 6 = 3
• 7 = 3,33
• 8 = 3,67
• 9 = 4
• 10 = 4,33
• 11 = 4,67
• 12 = 5
• 13 = 5,33
• 14 = 5,67
• 15 = 6

Teste em barra física para as mulheres:
A candidata precisa de dependurar na barra na barra fixa com duas polegadas de diâmetro, também com pegada livre em pronação ou supinação, mantendo os braços flexionados e o queixo acima da parte superior da barra, sem que nela se apoie. É possível usar um suporte ou uma plataforma para atingir essa posição.

Ao escutar o comando iniciar, a candidata, pendurada apenas pelas mãos terá que permanecer na posição com braços flexionados e queixo acima da parte superior da barra. O tempo que ela conseguir permanecer será cronometrado. Assim que ela descontinuar a posição, o tempo cessa.

Ela também terá duas tentativas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre elas. A melhor marca será considerada. Confira a tabela de pontuação:

• -15 segundos = eliminada
• 15 a 20 = 2
• 20 a 25 = 3
• 25 a 30 = 4
• 30 a 35 = 5
• +35 = 6

Teste Impulsão horizontal
Quando ouvir o comando “em posição”, o candidato (a) fica atrás da linha de medição, pé, parado com os pés paralelos sem tocar a linha. Quando ouvir o comando iniciar, vai saltar à frente com movimento simultâneo dos pés.

A distância é contada a partir da linha de medição inicial até a marca no solo, de qualquer parte do corpo do candidato (a) que esteja mais próxima da linha de medição inicial. Na aterrissagem com os pés, o calcanhar do pé que estiver mais próximo da linha de saída será a referência, segundo o edital. Veja a tabela de pontuação:

Prova Masculina

• -2,07 = eliminado
• 2,07 a 2,15 = 2
• 215 a 2,33 = 3
• 2,23 a 2,31 =4
• 2,31 a 2,38 = 5
• +2,38 = 6

Prova Feminina

• -1,59 = eliminada
• 1,59 a 1,67 = 2
• 1,67 a 1,75= 3
• 1,75 a 1,83 =4
• 1,83 a 1,90 = 5
• +1,90 = 6

Teste de Natação
A prova de natação é de 50 metros feita em uma piscina de 25 metros. Ao ouvir o comando “em posição”, o candidato (a) fica em pé na borda da piscina. Quando ouvir o sinal sonoro, salta na piscina e nada 50 metros em nado livre. Na virada da piscina pode tocar a borda da piscina para pegar impulso na parede. A chegada é marcada pelo toque de qualquer parte do corpo na borda da piscina. Os candidatos (as) tem direito a duas tentativas. Com intervalo de cinco minutos. Veja a tabela de pontuação:

Prova Masculina

• +44 = Eliminado
• 40 a 44 = 2
• 37 a 40 = 3
• 34 a 37 = 4
• 31 a 34 = 5
• -31 = 6

Prova Feminina

• + 54 = Eliminada
• 49 a 54 = 2
• 45 a 49 = 3
• 41 a 45 = 4
• 37 a 41 = 5
• -37 = 6

Teste de corrida

Os candidatos (as) precisam correr durante 12 minutos e tentar percorrer a maior distância possível, em pista com condições apropriadas para corrida e marcação escalonada a cada 10 metros.
O deslocamento pode ser feito em qualquer ritmo. É possível, por exemplo, parar, andar, prosseguir correndo. A banca examinadora que vai indicar por meio sinal sonoro o início e o término da prova. Cada candidato (a) tem apenas uma tentativa. O edital traz todas as regras do regulamento da prova. Confira a tabela de pontuação:

Prova Masculina

• - 2350 = Eliminado
• 2330 a 2440 = 2
• 2440 a 2530 = 3
• 2530 a 2620 = 4
• 2620 a 2710 = 5
• +2710 = 6

Prova Feminina

• -2020 = Eliminada
• 2020 a 2100 = 2
• 2100 a 2180 = 3
• 2180 a 2260 = 4
• 2260 a 2340 = 5
• +2340 = 6

Treino Para Teste Físico do Concurso da Polícia Militar em Pirituba

Flexão de Cotovelos para mulheres

A candidata inicia o movimento atrás do banco, onde existe uma faixa de dez centímetros para posicionar os joelhos. Um dos avaliadores, com cronômetro, vai dar a voz de “atenção...já!. Ela deve afastar os braços na largura dos ombros, deixar os dedos apontados para frente, o corpo completamente estendido e as pernas unidas. Vai flexionar o cotovelo até que o peito chegue a dez centímetros do solo, e subir com o braço completamente estendido. Se estiver realizando a prova de maneira errada, a candidata será avisada?
Qualquer tipo de erro será corrigido pelos avaliadores. Para parar, a candidata deve sair da posição e depois continuar normalmente, porque ela tem um minuto para realizar a prova, que se encerra com a voz de “pare!”. É contada a quantidade de exercícios corretos que ela fez. A pontuação segue o edital.
 Qual é a maior dificuldade encontrada pelas mulheres?
Eu acredito que seja o treinamento com o banco. As candidatas não se adaptam ao banco ou treinam de forma inadequada em casa ou na academia, porque não sabem a altura correta ou o estilo do banco, mesmo estando no edital.
Flexão para homens
O candidato vai realizar a prova sobre o solo, diferente das mulheres. Ele vai se posicionar com o corpo estendido; a gente exige o alinhamento entro tronco, quadril e pernas, ou seja, o quadril não pode ficar muito elevado e nem completamente desencaixado. O teste inicia na voz de “atenção...já!”, dada pelo avaliador, e encerra no “pare!”. As execuções corretas são anotadas e o candidato tem ciência logo que encerra o teste.
 Os braços seguem as mesmas exigências aplicadas às mulheres?
O braço fica na mesma posição do feminino, que é mais ou menos a largura dos ombros, com os dedos apontados para frente. Ele flexiona os cotovelos a até, mais ou menos, 90º e o peito se aproxima a 10 cm do solo. No retorno, estende completamente o cotovelo. Ele tem um minuto para fazer as repetições corretamente.
 Como o candidato mal posicionado é alertado?
Se, por exemplo, ele não flexionar completamente o braço, o avaliador vai dizer “não contei, desce mais”. A partir do momento que o candidato corrigir o movimento, vão ser considerados válidos, então: uma, duas...e assim por diante.O avaliador corrige na hora em que está executando o teste, mas aí é tempo que o candidato perde e força que está gastando desnecessariamente.
 Quais são os erros mais comuns?
Às vezes, o candidato não aproxima o peito do solo como deve aproximar, ou deixa o quadril muito lá embaixo e só sobe o ombro, ou deixa o quadril travado lá em cima e desce só o ombro.
Abdominal (ambos os sexos)
Para esta prova, a candidata(o) pode fazer o teste deitada(o) no colchonete ou no chão, ao lado do colchonete.
O candidato(a) deve se posicionar com o corpo totalmente estendido e os braços tocando o solo acima da cabeça. Na voz de “atenção...já!”, inicia a flexão de tronco e joelho simultaneamente, fazendo contato dos pés no solo, tanto na subida quanto na descida.
 ...lembrando que a exigência é que os cotovelos ultrapassem ou igualem a linha imaginária dos joelhos. O braço deve estar paralelo ao solo; as mãos podem ficar de qualquer jeito. A candidata(o) deve tocar o solo lá atrás para iniciar outro movimento. O término é com a voz “pare!”.
O candidato(a) que tem dificuldade de manter a posição pode colocar os braços por dentro das pernas, desde que o cotovelo ultrapasse a linha dos joelhos.
Cerca de 140 candidatos realizam os testes físicos por dia. Desse total, quantos candidatos são reprovados já na flexão de braço ou no abdominal?
O público feminino reprova de 45% a 50%. A reprovação para o masculino é de 10% a 20%.
Como o concursando pode administrar a pontuação nas provas, já que a cada término ele recebe a quantidade executada corretamente?
O candidato(a) tem de fazer, no geral das quatro provas, 201 pontos para ser aprovado. Cada prova vale 100. É lógico que cada um aproveita aquela em que tem mais aptidão, mas em cada uma delas é preciso fazer, no mínimo, dez pontos. O candidato(a) tem a tabela no edital e, quando termina o teste, pode dar uma olhadinha e ver quantos pontos fez. 
Corrida
Na prova de 50m, o que contará será a velocidade. A partir da voz de “já!”, o candidato deverá tirar o “The Flash” de dentro do corpo e realizar o melhor tempo, de acordo as possibilidades individuais.
Para a carreira de soldado PM de 2ª classe, a pontuação é dada dentro dos parâmetros de 6”75 (seis segundos e 75 milésimos) e 9” para homens, e de 8” a 10”25’ para mulheres. Os menores tempos garantem 100 pontos, enquanto os maiores conferem dez pontos.
Já na corrida de 12 minutos, capacidade aeróbia expandida é o mais importante. Não adianta nada correr em velocidade para ultrapassar os concorrentes; a melhor estratégia é manter o ritmo, porém nada impede a desistência.

Homens que conseguirem percorrer 2.800 metros conseguem 100 pontos. A menos distância para pontuar é de 1.900 metros (dez pontos). Já para as mulheres, é necessário alcançar de 1.500 metros (dez pontos) a 2.400 metros (100 pontos).

Treino Para Teste Físico do Concurso da Polícia Civil em Pirituba

Para esta fase são convocados todos os candidatos aprovados na prova de aptidão psicológica.

A prova consiste em 4 etapas, são elas:

– Barra Fixa: pegada em pronação. O candidato do sexo masculino deve elevar o seu corpo, ao menos duas vezes, em sequência (sem repouso), por meio da flexão dos cotovelos, até que o queixo ultrapasse o nível da barra, retomando, em seguida, a posição inicial. Já as mulheres devem permanecer em suspensão por no mínimo cinco segundos. No caso das mulheres é necessário somente elevar o corpo e mantê-lo por 5 segundos na barra.

– Flexão: No caso dos homens, o candidato deve posiciona-se sobre o solo em decúbito ventral, com o corpo ereto e mãos espalmadas apoiadas no solo. Já as mulheres devem executar o movimento apoiando os joelhos. Ambos os sexos devem executar o número mínimo de 20 movimentos em 60 segundos. Se houver interrupções do ritmo de execução, o avaliado deverá permanecer na posição inicial, com os braços estendidos, sem interrupção da contagem do tempo previsto, por meio de cronômetro.

– Abdominal: o avaliando coloca-se em decúbito dorsal sobre o solo, com o tronco inteiramente estendido, com as pernas fletidas e com as mãos entrelaçadas na nuca. Através de contração da musculatura abdominal, adotará a posição sentada, fixos os pés por um auxiliar.

Ambos os sexos devem executar o número mínimo de 20 movimentos em 60 segundos. É permitido o repouso entre os movimentos, sem a interrupção da contagem do tempo previsto, por meio de cronômetro.

– Corrida: o candidato tem que percorrer em uma pista de atletismo ou em uma área demarcada a distância mínima de 2 mil metros em um tempo máximo de 12 minutos.

O candidato fica sabendo do resultado na hora. Agora que você já sabe o que treinar, dê início a sua preparação hoje mesmo!